Загрузка ...10 правил здорового питания
Здоровое питание является фундаментом для поддержания нашего общего физического и психического благополучия. Оно является неотъемлемой частью нашей жизни, ведь через пищу мы получаем все необходимые нам питательные вещества, которые не только обеспечивают нам энергию, но и поддерживают нормальное функционирование организма.
Для того чтобы иметь здоровое и сбалансированное питание, существуют десять важных правил, которые следует придерживаться:
1. Разнообразность пищи: cбалансированное питание предусматривает употребление самых разных продуктов. Овощи, фрукты, злаки, белки, жиры – все они важны по-своему, и необходимо уметь комбинировать их в рационе.
2. Правильное соотношение питательных веществ: Польза от пищи зависит от того, как она составлена. Необходимо придерживаться определенных пропорций – включать углеводы, жиры и белки в правильных соотношениях, чтобы обеспечить организм всем необходимым. Питайтесь по методу тарелки: 50% клетчатка ( овощи, фрукты, зелень) 25% : белок (мясо: курица, говядина, рыба) и еще 25% углеводы(каша, картофель, рис, булгур, кус-кус.)
3.Быстрые углеводы — это недруги подтянутой фигуры и здоровья человека в целом. Когда вы употребляете их, глюкоза делает огромный скачок, а после приземляется на ваши бока в виде жира. Поэтому сахар, алкоголь, мучное, кетчуп и майонез стоит убрать из рациона.
4. Приёмы пищи должны быть регулярными. Нельзя весь день голодать, а потом набить полный желудок за ужином. Постоянно жевать тоже не стоит. У вас обязательно должно быть 3 основных приёма пищи, а также перекусы. Последние тоже необходимо учитывать при составлении меню, иначе в ход могут пойти шоколадные батончики и булочки.
5. Вода – это жизненно необходимый ресурс для нашего организма. Поэтому следует употреблять достаточное количество чистой воды в течение дня 20 мл на 1 кг массы тела.
6. Умеренное потребление соли: Следует ограничивать содержание соли в пище, так как ее излишек может привести к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой, например повышение артериального давления, следует ограничить потребление соли до 5 мг в сутки (1 чайная ложка)
7. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки, такие как употребление алкоголя и курение, существенно влияют на состояние нашего организма. Исключение этих факторов способствует поддержанию общего здоровья и продолжительности жизни.
8. Качественные продукты: При покупке продуктов следует отдавать предпочтение натуральным и свежим продуктам, особенно сезонным. Избегайте пищевых добавок, консервантов и искусственных красителей.
9. Регулярные физические нагрузки: Помимо правильного питания, физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья. Регулярная ходьба на свежем воздухе (хотя бы 10 000 шагов) помогают укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему и поддерживают общий тонус организма.
10. Правильное отношение к пище: Наслаждайтесь едой и употребляйте ее с удовольствием. Правильное питание – это не только забота о здоровье, но и наслаждение каждым кусочком, источающим радость и энергию.
Соблюдая эти десять правил здорового питания, вы сможете создать основу для здоровой и счастливой жизни. Забота о себе и своем организме – залог долголетия и гармонии.
Врач-терапевт ГУЗ «ГБ №9 г. Тулы» Буева Татьяна Сергеевна
